专家提醒：让孩子自主选择睡眠时间
2021-08-18 点击：0
孩子不睡觉？那是因为上床太早
据英国每日邮报报道，美国科学家最新研究发现，幼儿之所以无法入睡的原因主要在于他们上床太早了，生物钟还没做好准备。科学家建议，最好让孩子自主选择睡眠时间。该研究结果发表在《心智、脑与教育》杂志上。
虽然让孩子早上床意味着爸爸妈妈也可以早点休息，但是孩子在床上几个小时寐而不睡，反而让他把就寝时间和“觉醒”而非睡眠联系在一起。“上床太早反而会让幼儿抵制睡觉、爱发脾气，从而不断地从床上爬起来，下楼或跑到父母的卧室。”科罗拉多大学的科学家博尔德说道。
一个好的睡眠取决于幼儿身体内褪黑素的水平高低，在夜里，褪黑素会大量分泌，从而调节身体内部的生物钟。光亮的多少，以及孩子的身体构成，都会决定褪黑素的水平。正是因为很多家长们选择了一个与孩子生物钟不同步的就寝时间，才造成了孩子不爱睡觉的局面。他们还警告说，失眠将导致幼儿在将来生活中情感与行为方面出现问题。
研究人员研究了14个年龄在30至36个月大的孩子，连续6个晚上测量他们在不同时间的褪黑素水平，并规定了他们睡眠和玩闹的时间。结果发现，平均来说，幼儿的褪黑素水平在晚上7点40分达到最高水平，如果父母再等半个小时抱他们上床，他们会在30分钟内很快入睡。但如果孩子在这个时间段过后再上床，褪黑素水平已经下降，他们会花更长的时间睡着，甚至起床玩闹。
领导该研究的生理学家、Monique LeBourgeois副教授说道：“在错误的生物钟时间入睡会导致睡眠困难。对成人来说，会容易失眠。但成年人可以自主选择睡眠时间，而幼儿却没有这个权利。家长选择的就寝时间与幼儿褪黑素水平不符，增大了幼儿睡觉难的可能性。”
她警告父母，如果你的孩子抵制睡觉或者入睡困难，那么有可能是他在生理上还没做好睡觉的准备。对他们来说，躺在床上太长时间睡不着，反而让他们一到就寝时间就兴奋，从而有可能导致伴随终生的失眠问题。
幼儿体内褪黑素水平开始分泌的时间与准备入睡的时间间隔越长，孩子越容易入睡。换句话说，让孩子越累的状态去睡觉时，他们就越有可能睡着。
不同年龄段的孩子如何培养睡眠习惯
1 新生儿阶段
新生儿阶段孩子的睡眠顺其自然，孩子想睡就睡、想吃就吃。
2 2～3个月
2～3个月每天睡觉15～18小时，夜间每次睡眠的时间较短，白天小睡3～4次。
建议家长不要过度干预孩子的睡眠，而是应该培养孩子独立入睡，而非建立家长抱着、通过含奶头安抚入睡的睡眠模式。
3 3～6个月
每天睡眠的时间14～16小时，其中白天小睡2～3次。睡眠时间逐渐集中到晚上，同时每次睡眠时间与白天清醒的时间逐渐延长，白天睡眠规律化。
尽量安排婴儿晚上9点之前入睡。一般来说，越是睡得早的孩子醒来的时间也会越晚，而且夜间睡眠很熟。白天孩子觉醒的时候，家长就可以尽情享受与孩子在一起玩耍的快乐时光。
4 6～12个月
每天睡眠时间14～15小时，其中小睡2次，一般上下午各1次，中间间隔清醒时间3～4小时。一多半的孩子晚上可以连续睡6小时以上。
孩子添加辅食后，可以开始准备逐渐断掉夜奶，6～7个月逐渐减少到1次，到9个月完全断夜奶。如果哺育得当，10个月以后晚上基本可以连睡一觉到天亮。随着孩子夜间睡眠时间的延长，有的孩子夜间可以连续睡眠6小时，到10～12个月可以睡整夜觉了。这个阶段的孩子白天上下午各一次小睡。
5 1～2岁
1岁以后每天睡眠的时间12～14小时，白天1～2次小睡；随着发育，多数孩子逐渐缩短上午小睡的时间(家长也有意识地这样培养)，直到1岁半左右停止上午小睡，只有下午一次小睡了(多数孩子要睡2小时左右)，晚上可以连睡10个小时，3～4岁下午小睡变得越来越少。
6 3～4岁
3岁以后可以试着将晚上入睡的时间逐渐推迟半小时，最好晚上8～9点入睡，早晨6～8点醒来，这样更有利于保证午睡很快入睡，同时午睡时间能够保证1个半到2个小时。如此，无论早晨或者午觉醒后孩子都会感到精力充沛，有更好的专注力去玩耍和接受早教。
摘自《39健康网》
据英国每日邮报报道，美国科学家最新研究发现，幼儿之所以无法入睡的原因主要在于他们上床太早了，生物钟还没做好准备。科学家建议，最好让孩子自主选择睡眠时间。该研究结果发表在《心智、脑与教育》杂志上。
虽然让孩子早上床意味着爸爸妈妈也可以早点休息，但是孩子在床上几个小时寐而不睡，反而让他把就寝时间和“觉醒”而非睡眠联系在一起。“上床太早反而会让幼儿抵制睡觉、爱发脾气，从而不断地从床上爬起来，下楼或跑到父母的卧室。”科罗拉多大学的科学家博尔德说道。
一个好的睡眠取决于幼儿身体内褪黑素的水平高低，在夜里，褪黑素会大量分泌，从而调节身体内部的生物钟。光亮的多少，以及孩子的身体构成，都会决定褪黑素的水平。正是因为很多家长们选择了一个与孩子生物钟不同步的就寝时间，才造成了孩子不爱睡觉的局面。他们还警告说，失眠将导致幼儿在将来生活中情感与行为方面出现问题。
研究人员研究了14个年龄在30至36个月大的孩子，连续6个晚上测量他们在不同时间的褪黑素水平，并规定了他们睡眠和玩闹的时间。结果发现，平均来说，幼儿的褪黑素水平在晚上7点40分达到最高水平，如果父母再等半个小时抱他们上床，他们会在30分钟内很快入睡。但如果孩子在这个时间段过后再上床，褪黑素水平已经下降，他们会花更长的时间睡着，甚至起床玩闹。
领导该研究的生理学家、Monique LeBourgeois副教授说道：“在错误的生物钟时间入睡会导致睡眠困难。对成人来说，会容易失眠。但成年人可以自主选择睡眠时间，而幼儿却没有这个权利。家长选择的就寝时间与幼儿褪黑素水平不符，增大了幼儿睡觉难的可能性。”
她警告父母，如果你的孩子抵制睡觉或者入睡困难，那么有可能是他在生理上还没做好睡觉的准备。对他们来说，躺在床上太长时间睡不着，反而让他们一到就寝时间就兴奋，从而有可能导致伴随终生的失眠问题。
幼儿体内褪黑素水平开始分泌的时间与准备入睡的时间间隔越长，孩子越容易入睡。换句话说，让孩子越累的状态去睡觉时，他们就越有可能睡着。
不同年龄段的孩子如何培养睡眠习惯
1 新生儿阶段
新生儿阶段孩子的睡眠顺其自然，孩子想睡就睡、想吃就吃。
2 2～3个月
2～3个月每天睡觉15～18小时，夜间每次睡眠的时间较短，白天小睡3～4次。
建议家长不要过度干预孩子的睡眠，而是应该培养孩子独立入睡，而非建立家长抱着、通过含奶头安抚入睡的睡眠模式。
3 3～6个月
每天睡眠的时间14～16小时，其中白天小睡2～3次。睡眠时间逐渐集中到晚上，同时每次睡眠时间与白天清醒的时间逐渐延长，白天睡眠规律化。
尽量安排婴儿晚上9点之前入睡。一般来说，越是睡得早的孩子醒来的时间也会越晚，而且夜间睡眠很熟。白天孩子觉醒的时候，家长就可以尽情享受与孩子在一起玩耍的快乐时光。
4 6～12个月
每天睡眠时间14～15小时，其中小睡2次，一般上下午各1次，中间间隔清醒时间3～4小时。一多半的孩子晚上可以连续睡6小时以上。
孩子添加辅食后，可以开始准备逐渐断掉夜奶，6～7个月逐渐减少到1次，到9个月完全断夜奶。如果哺育得当，10个月以后晚上基本可以连睡一觉到天亮。随着孩子夜间睡眠时间的延长，有的孩子夜间可以连续睡眠6小时，到10～12个月可以睡整夜觉了。这个阶段的孩子白天上下午各一次小睡。
5 1～2岁
1岁以后每天睡眠的时间12～14小时，白天1～2次小睡；随着发育，多数孩子逐渐缩短上午小睡的时间(家长也有意识地这样培养)，直到1岁半左右停止上午小睡，只有下午一次小睡了(多数孩子要睡2小时左右)，晚上可以连睡10个小时，3～4岁下午小睡变得越来越少。
6 3～4岁
3岁以后可以试着将晚上入睡的时间逐渐推迟半小时，最好晚上8～9点入睡，早晨6～8点醒来，这样更有利于保证午睡很快入睡，同时午睡时间能够保证1个半到2个小时。如此，无论早晨或者午觉醒后孩子都会感到精力充沛，有更好的专注力去玩耍和接受早教。
摘自《39健康网》
